第一式 (前彎)
1. 兩腳盡量打開 (2肩寬)
2. 雙手十指交叉，自然下垂
3. 吸氣，身體前彎、手往前伸
4. 吐氣，身體向下彎
5. 身體上來，吸氣
(連續做三次)
第二式 (側彎)
1. 兩腳盡量打開 (2肩寬)
2. 身體往左彎，雙手摸左腳腳踝，吐氣
3. 上來，吸氣
(連續做三次)
4. 換右邊，也做三次
第三式 (迴旋)
1. 兩腳開約為1肩半寬
2. 雙手先置於右方
3. 吸氣，身體後仰，雙手往左繞 (在頭上)
4. 吐氣，右手摸左腳腳踝，左手往後伸，頭往後看
5. 吸氣，身體後仰，雙手往右繞 (在頭上)
6. 吐氣，左手摸右腳腳踝，右手往後伸，頭往後看
(重複 3 ~ 6 做三次)
