雙輕

腳下“雙輕”是太極腳技藝的核心功夫，也是最爲精彩的太極腳藝術。

下雙輕也稱“自爾騰虛”。理論依據爲清代楊氏傳抄老譜：雙重爲病，雙沉不爲病，自爾騰虛。雙浮爲病，雙輕不爲病，天然輕靈，與浮不等也。雙輕不等於浮，則爲輕靈，雙沉不等於重，則爲離虛。此解提到太極腳夫，以騰虛、雙輕、輕靈、離虛加以說明。最後強調後來習練者，蓋內之虛靈不昧，流行於肢體矣，若不窮研輕重浮沉之手，徒勞掘井不及泉之歎耳。

若習練太極拳只爲鍛煉身體，深研不深研拳理無礙。如果想在太極拳技藝中探個深淺，就不能不知輕靈。武禹襄大師也強調修練太極拳，須“一舉動，週身俱要輕靈”。可以斷言，有瞭輕靈便有瞭一切，輕靈是打開太極之門的鑰匙。太極拳本不是肢體的活動，拳腳功夫，窮研腳下功夫，掘井不見水，一世空忙，瞎練。欲在腳上下功夫，與拳理相悖不利於修煉太極腳的毛病應予以修正。像雙重、跪膝、渾身是力、腳趾抓地等都阻礙着手腳的修煉。

楊禹廷老師授拳要求弟子兩腳平鬆落地。吳圖南先生要求每個腳趾小關節都要鬆開。遵此拳法，每次練拳，兩腳鬆開落地，腳趾關節鬆開，日久，腳趾關節要完全鬆開。這是太極腳的首要條件，逐漸鬆開前腳掌，後腳掌，全腳板和腳面都要一一鬆開，然後向腳下雙輕修煉。在修煉雙輕之前，對太極拳之舉動輕靈，用意不用力有所認識和理解，甚至認識再認識，理解反複理解。練中認識太極拳，練中理解太極拳，常練常新，退出本力，用意不用力的功夫漸漸在動作中反映出來，此時有一種前所未有的的感覺，太極拳的“味道”出來瞭。

腳下雙輕的出現，是在舉動輕靈、用意不用力的條件下自然出現。腳下雙輕，難求，又不是不好求。請先到五星級賓館，在加厚地毯上一走、站一站，腳下有一種輕靈離虛的感覺，請妳留住這種感覺，在練拳時以這種感覺 -- 雙腳平鬆落地而不是踩地，以輕虛的感覺練拳。這種輕虛的感覺在腳下留住的時間長，體驗雙輕，留住雙輕。還有一個關要技藝不能舍棄，即練拳的每一個動作，不管陰或陽，都先鬆一次腳，以意引領鬆腳，這種鬆柔、輕虛感，順腿而上到頂，是最爲理想的效果。日久，太極功夫上身，妳便有兩隻雙輕太極腳。

貓步

在太極拳的步法中有一種特殊的步法「貓步」。顧名思義，也就是太極拳中所講的“邁步如貓形”。“貓步”不同於八卦掌中的“淌泥步”，在其它門派的拳種中是不存在的。懷慶府人也稱這種步法為“木匠步”，指得是木匠在工作時拉大鋸、推刨等常用的步法。貓步步型的特點多為縱步，如重心在後腿，前腳跟著地，腳尖翹起（翹起的同時要注意步型的內涵，重心在後腿，並不是將身體的重量死死地壓在後腿上，而是有七分的重量在後腿，三分的重量在前腳。腳尖翹起，不要理解為向上勾起，勾起是錯誤的，更不能理解為翹塌）。翹起的腳尖，要自然放鬆，更主要的是踝關節一定要放鬆。翹起來的腳尖，要保持中立狀態，不可勾，不可塌，不可扣，不可擺，在實戰過程中可以向上勾起，向下塌，也可以內扣、外擺。內扣，外擺、前踏，多為改變身體方向而用的，也就像汽車的方向盤一樣。邁步如貓形，即是像貓走動的步法一樣，後腳與地面產生作用力後，重心前移，全腳掌著地，重心移向前腳。同時，後腳腳尖拈地，腳跟抬起，向前邁步，慢慢腳跟落地，在做這個動作的時候，步法要輕靈自然，全身放鬆。

轉身蹬腳

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1. 獨立步，收左小腿2. 以左腳為慣性，右腳跟為軸為裡扣。3. 兩腳同時配合，不可上浮，應從高往低轉，後下沉，再蹬腳

轉身蹬腳由前式，將左腳及左臂同時收回，左手掤於胸前，右手隨之降落，複微翹右足尖利用腰轉，右足跟貼地隨腰胯與右手同時向左側後方蕩轉１６５度，右足尖朝左正方直踏，左右兩腕相交，左腳仍虛懸，複將左膝提起與左肘相近，足尖朝上，足跟向前蹬出，兩掌與耳齊，且與左足成直線，此式注意身不可傾斜。

首先多站樁，尤其是金雞獨立式，體會重心腳的支撐與平衡足下要有根，轉動便有把握，其次分腳收回時，膝微屈，胯須落，重心稍沉，直落湧泉，右手右膝隨重心向下向左向上畫弧，藉勢領起帶動轉勢，這個動作必須有松落再領起，一落即起即落，即起以腰為樞紐，轉身以腳根為軸

在轉身蹬腳前，先想你的右腳重心往下沉，腰輕輕一轉即可轉至定位,如此做法,身比較穩而不會恍動，轉至定位後,略沉一下再蹬腳。連續試作三十次，保證你以後每一次37式轉身蹬腳都會非常平穩

人沉，就不會晃，轉身不是讓重心上移，重心依然落下，如此轉的過程中就不會失根，穩後，提腿蹬腳，現在走架的蹬腳都是小腿提到固定位置即可，但別忘了原始的練法是真的蹬腳，是彈出去的，自己掌握一下這之間的差異。

轉身蹬腳實戰用法（口訣：轉身蹬腳腹上占）

１、楊澄甫：

　　如乙自左後方來打，甲向左轉抬左右手分開，甲抬起左腳往乙蹬去。　　

２、楊振銘：

　　由左分腳式，設敵人以右腳在前用右拳向我左背側擊來，我即將身向左正方轉動，轉動時須含胸拔背松腰胯，左腿提起，腳尖下垂，右腳立定，須要中正，急用左手背接住敵人右腕內側，如敵人用右手在我左手腕下化一小圈手心向上托起，我即虛靈頂勁，眼神貫注敵方，用左腳跟向敵人腹部蹬去。

　　如敵人翻右手握住我之左手向下采去，我隨即將左腳向前落下，弓腳坐實，急翻左掌掤住，右手握拳，　向敵人之胸部及面部擊去，此變法也。

３、楊振基：

　　（１）根據《太極拳體用全書》所述，此式的用法是：對方從身後用右手打來，我即左轉身，右腳立定，左腳懸提，兩手分開，以左手分開來手，左腳以腳全掌向對方的腹部蹬去。

　　（２）楊式太極拳的分腳、蹬腳等用腳攻擊的動作均要單腿直立，下盤穩固。做到下盤穩固要注意：單腿直立不挺，身不上拔，氣不上浮，下盤有下沉的力量。太極拳的要點虛靈頂勁、松腰胯、含胸拔背、氣覺丹田、沉肩垂肘等要貫徹到動作中去。

　　（３）分、蹬腳等腳的動作是提膝用腳的彈勁一瞬間踢出，不是用腰胯的勁，大腿也不用力。如果腰胯用力，就會變成踹，是其他拳派的的腳法。按楊式太極拳的踢法用腰胯的力量反而使身不中正，力量分散不整。楊式太極拳踢法的特點與古典“其根在腳、發於腿、主宰於腰，形於手指，由腿而腿而腰，總須完整一氣”的說法是相融的。踢出的腳的根在另一腳，腳、腰、胯相連坐穩，是踢出的另一腳的基礎。細心揣摩這種用勁的方法，自然能體會於心。

　　（４）此式兩手分開時意念和勁點在腕根，腳的勁點在腳根。　　

４、楊振鐸：

　　設對方在我左背一側或右背一側，以右拳或以左拳擊來，我即由右向左轉體，將身轉向正前，左腿提起（腳尖向下），右腿站穩，急以左手接住對方左腕，用左腳跟向對方腹部蹬去（腳尖朝上）。兩臂在轉體時，先由外向內合，當左腳蹬出時，兩掌同時向左右分。兩臂相合掤勁內含，開時當視對方之勢，可相應地用采、托、按、挒等手法。