轉身蹬腳

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1. 獨立步，收左小腿2. 以左腳為慣性，右腳跟為軸為裡扣。3. 兩腳同時配合，不可上浮，應從高往低轉，後下沉，再蹬腳

轉身蹬腳由前式，將左腳及左臂同時收回，左手掤於胸前，右手隨之降落，複微翹右足尖利用腰轉，右足跟貼地隨腰胯與右手同時向左側後方蕩轉１６５度，右足尖朝左正方直踏，左右兩腕相交，左腳仍虛懸，複將左膝提起與左肘相近，足尖朝上，足跟向前蹬出，兩掌與耳齊，且與左足成直線，此式注意身不可傾斜。

首先多站樁，尤其是金雞獨立式，體會重心腳的支撐與平衡足下要有根，轉動便有把握，其次分腳收回時，膝微屈，胯須落，重心稍沉，直落湧泉，右手右膝隨重心向下向左向上畫弧，藉勢領起帶動轉勢，這個動作必須有松落再領起，一落即起即落，即起以腰為樞紐，轉身以腳根為軸

在轉身蹬腳前，先想你的右腳重心往下沉，腰輕輕一轉即可轉至定位,如此做法,身比較穩而不會恍動，轉至定位後,略沉一下再蹬腳。連續試作三十次，保證你以後每一次37式轉身蹬腳都會非常平穩

人沉，就不會晃，轉身不是讓重心上移，重心依然落下，如此轉的過程中就不會失根，穩後，提腿蹬腳，現在走架的蹬腳都是小腿提到固定位置即可，但別忘了原始的練法是真的蹬腳，是彈出去的，自己掌握一下這之間的差異。

轉身蹬腳實戰用法（口訣：轉身蹬腳腹上占）

１、楊澄甫：

　　如乙自左後方來打，甲向左轉抬左右手分開，甲抬起左腳往乙蹬去。　　

２、楊振銘：

　　由左分腳式，設敵人以右腳在前用右拳向我左背側擊來，我即將身向左正方轉動，轉動時須含胸拔背松腰胯，左腿提起，腳尖下垂，右腳立定，須要中正，急用左手背接住敵人右腕內側，如敵人用右手在我左手腕下化一小圈手心向上托起，我即虛靈頂勁，眼神貫注敵方，用左腳跟向敵人腹部蹬去。

　　如敵人翻右手握住我之左手向下采去，我隨即將左腳向前落下，弓腳坐實，急翻左掌掤住，右手握拳，　向敵人之胸部及面部擊去，此變法也。

３、楊振基：

　　（１）根據《太極拳體用全書》所述，此式的用法是：對方從身後用右手打來，我即左轉身，右腳立定，左腳懸提，兩手分開，以左手分開來手，左腳以腳全掌向對方的腹部蹬去。

　　（２）楊式太極拳的分腳、蹬腳等用腳攻擊的動作均要單腿直立，下盤穩固。做到下盤穩固要注意：單腿直立不挺，身不上拔，氣不上浮，下盤有下沉的力量。太極拳的要點虛靈頂勁、松腰胯、含胸拔背、氣覺丹田、沉肩垂肘等要貫徹到動作中去。

　　（３）分、蹬腳等腳的動作是提膝用腳的彈勁一瞬間踢出，不是用腰胯的勁，大腿也不用力。如果腰胯用力，就會變成踹，是其他拳派的的腳法。按楊式太極拳的踢法用腰胯的力量反而使身不中正，力量分散不整。楊式太極拳踢法的特點與古典“其根在腳、發於腿、主宰於腰，形於手指，由腿而腿而腰，總須完整一氣”的說法是相融的。踢出的腳的根在另一腳，腳、腰、胯相連坐穩，是踢出的另一腳的基礎。細心揣摩這種用勁的方法，自然能體會於心。

　　（４）此式兩手分開時意念和勁點在腕根，腳的勁點在腳根。　　

４、楊振鐸：

　　設對方在我左背一側或右背一側，以右拳或以左拳擊來，我即由右向左轉體，將身轉向正前，左腿提起（腳尖向下），右腿站穩，急以左手接住對方左腕，用左腳跟向對方腹部蹬去（腳尖朝上）。兩臂在轉體時，先由外向內合，當左腳蹬出時，兩掌同時向左右分。兩臂相合掤勁內含，開時當視對方之勢，可相應地用采、托、按、挒等手法。